[...] dobrze, dziękuję ;-)).Po obiedzie bałam się, że tak jak dzień wcześniej powędruję prosto po czekoladę, więc zrobiłam sobie to cappucino dolce gusto, które też jest słodkawe. No ale wyszło mi to bokiem, już nawet jak piłam to płakałam %-) Trzeciego razu nie będzie. Teraz już wiem, że mogłam się napić np. witaminy C i zabierać się za trening :-)
[...] co najmniej 155, niby powinna być nawet dłuższa, żeby móc szeroko chwycić, ale patrząc na moją 167 nie wiem, czy mogę polecić, bo jednak dość długa jest :-P Dziś pierwszy trening ze sztangą, cieszę się jak dziecko na urodziny :-D Czyli Wasi mężowie nie ćwiczą? Mój to nie może się przemęczać ze względów zdrowotnych, ale może jak już ciężary tak [...]
[...] herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: pomidor, pomidory z puszki, kalafior (450g), sałata. Suma: ponad 500g + 235g owoców - fruktoza (z owoców): 17g - nabiał: 120g - trening: callanetics (50min) Uwagi: - opuchlizna @ schodzi wszędzie oprócz klaty, oprócz pupy rośnie mi góra:-?:-?:-)) Niby fajnie, ale zaczyna być problem z bielizną;-] - [...]
Dzisiaj trening nóg poszedł :D Ledwo moge chodzić. Brakowało troche powera ale potywacja była ogromna. Nawet zrobiłem jakieś filmiki z siadów i Martwego na prostych. Dziś po raz pierwszy chyba zrobiłem siady bez podstawek pod pięty. Jakoś zacząlem robić je z podstawkami i zapomniałem przez tyle czasu ich usunąć. Więc dzisiejsze przysiady były dość [...]
W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić [...]
EPIC CHEAT DAY. Po 4 miesiącach ? żeby nie skłamać redukowania postanowiłem dziś bez wrzutów sumienia zjeść chociaż część niezdrowych rzeczy które za mną chodziły :D Przez trening koszykówki z którego dopiero niedawno wróćiłem nie zdążyłem niestety zakupić paru rzeczy które za mną chodziły.. No ale trzeba pocieszyć się tym co jest ;) Jeszcze na [...]
[...] i tak po pierwszym tygodniu. Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli 200g dziennie. 800kcal Tłuszcze 124g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 320g Łącznie dzienne 3200 kcal Łapy 360g Łącznie dzienne 3360 kcal Barki 400g Łącznie dzienne 3520 kcal Klata 440g Łącznie dzienne 3680 kcal Plecy 480g [...]
[...] mrożonych i puszkowanych warzyw i pare drobiazgów. 10kg piersi z kury przygotowane już leży w zamrażalce także zapasy są :D Jeszcze nie czuje się najlepiej dlatego pierwszy trening zrobie na spokojnie we wtorek rano żeby nie być już osłabionym. Wczoraj doszła paczka Storm + Shock zobaczymy jak będzie działać. Zamówiłem też Beta-Alanine bo nie [...]
DZIEŃ 21 Strasznie śpiący jestem caly dzień więc trening bez fajerwerków ale solidnie bardzo zrobiony. Po prostu nie dał tyle przyjemności co zwykle ;d Barki Kaptury + Brzuch 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg [...]
Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]
[...] ciężko było, organizm jeszcze nie przyzwyczajony do niskich węgli.. Albo po prostu gorszy dzien i byłem jakis przymulony :P Micha znów 100% bez opierdzielania :) Jutro rano trening wyciskania, czuje że polece z tym bardzo ostro i intensywnie ! Od jutra zwiększam cardio z 50 na 60min. :) [...]
[...] 6-10kg. Takie cięższe rozpiętki weszły bardzo fajnie lecz byłem juz zajechany po seriach MTUT i ledwo machałem na płaskiej hantlami 20+ :D Ogólnie super pompa i fajny trening :) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 7x80kg + MTUT 3 serie 60kg 50kg 40kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami 10x14kg 10x16kg [...]
Na pewno jest jakaś różnica bo zawsze czuje duży przeskok z hantli np. 37,5kg na 40kg. Ale wydaje mi się że jestem coraz silniejszy i z treningu na trening jest lepiej z dużymi ciężarami. Tydzien temu za dużo pomocy dostałem przy tych hantlach 41kg więc nie ma co tego liczyc. A dziś z własnoręcznym zarzuceniem wydaje mi się że poszło [...]
[...] chciał bym zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś pomiędzy DT a DNT ? I co do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym [...]
[...] i tak bym więcej nie zbudował a każde kilogramy powyżej zapewne weszły by z tłuszczu ale od przyszłego tyg zaczne znów dodawać kcal co tydzień. W czwartek zaczynam znów treningi koszykówki. Wiadomo z intensywnością tych treningów bywa różnie, raz jest dużo ludzi ganiamy na całe boisko i leje się ze mnie jak ze świni a czasem jest nas 4 i [...]
Zdecydowanie dzisiaj większa intensywność i dzięki temu większa pompa i zmęczenie. Fajny trening czułem wszystko bardzo dobrze. Jedyne co mnie denerwuje to że bardzo ciężko mi się wyciska wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg [...]
Najlepiej byłoby zostać w domu... Jeśli masz jutro barki z tricepsem, to nie wykończy Cię taki trening- możesz obciąć po 1-2 serie z każdego ćwiczenia ew. Co do bf- wrzucaj zdjęcia; teraz kcal na pewno nie obcinaj.
Generalnie 3 treningi w tyg to troche za mało dla mnie. Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że [...]
[...] - 2740 kcal. DNT a wieczorem gram ważny mecz w rozgrywkach między uczelniami, jak wygramy to prawdopodobnie pojedziemy na dalszy etap w strone AMP. Jutro polece drugi trening GBC - Nogi. Ponieważ nie mam na siłce maszyny do prostowania nóg siedząc zamieniłem to na przysiad bułgarski 25 powtórzęń. Troche się boje co się ze mną stanie po tym [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
